tips sportmotivatie

Eigenlijk moet ik om de titel al lachen, want wie mij langer kent, weet dat ik een absolute haat-liefde verhouding met sporten heb. De voorwaardelijke relatie die ik dan wel weer met eten heb, resulteert eigenlijk in een ongoing jojo situatie de afgelopen jaren. Ik was er laatst weer klaar mee en ben op zoek gegaan naar een sportritme dat bij me past. Vroeger heb ik hardgelopen, was ik fanatiek in Bodypump, X-core en andere groepslessen en dook ik regelmatig het zwembad in voor wat baantjes.  Afgelopen jaar zijn de keren dat ik gesport heb letterlijk op 2 handen te tellen, dus laat ik in het laatste kwartaal nog maar het beste eruit halen. Naast dat ik een aantal hele goede redenen heb om meer te gaan sporten, dook ik ook meteen maar even de psychologische kant op om te zien waar de valkuilen lagen. Ik vond deze 5 fantastische tips om je motivatie voor sporten terug te krijgen. Nu nog testen of het werkt. 

Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten?

Het beginnen met sporten is één ding, het volhouden een tweede. Het liefste ga je sporten met iemand, want dan trek je elkaar vaak mee. Helaas kan er niet altijd iemand mee. Hoe hou je je nieuwe ritme vast? Ook als je alleen sport?

Tip 1: Leg een lekkere playlist aan

Ken je de associatie die je met sommige nummers kunt hebben? Leg een playlist aan via Deezer of Spotify en voeg alle nummers toe waar je lekker op sport. Door deze thuis aan te zetten, wakker je je enthousiasme al een beetje (laten we niet te hard van stapel lopen) aan om te gaan sporten. Zo associeer ik bepaalde nummers nog steeds met bepaalde Bodypump routines, maar krijg ik er ook vooral “zin” van om weer een workout te doen.

Mijn Spotify lijst kan nog wel wat input gebruiken. Welke nummers luister jij graag tijdens het sporten?

Tip 2: Focus op je gezondheid als belangrijkste reden om te gaan sporten

Uit onderzoek blijkt dat je beter een intrinsieke motivatie kunt hebben om te gaan sporten dan een een extrinsieke. Een intrinsieke motivatie is bijvoorbeeld door het te linken aan je gezondheid. Je wilt aan je lijf werken omdat je het gezonder wilt maken, je conditie wilt verbeteren en omdat je weet dat het JOU een goed gevoel geeft. Fysiek en mentaal. Als je een extrinsieke waarde zoals kilo’s afvallen om in die jurk voor je kerstgala te kunnen passen, dan zul je zien dat je eerder uit je ritme valt en je motivatie als sneeuw voor een warme winterzon verdampt.

Tip 3: Zorg voor een leuke sportoutfit

Oké, dit kan materialistisch klinken, maar als je een leuke sportoutfit in je kast hebt liggen, dan kan je zelfs extra ZIN hebben om te gaan sporten. Je mag dan immers dat te gekke topje of die sneakers weer aan. Bij mij werkt dit ook echt zo. In een leuke outfit voel ik me beter en meer zelfverzekerd!

Tip 4: Beloon jezelf

Durf jezelf te belonen, zodra je een bepaald doel behaald. Trakteer jezelf op iets leuks als je een streefgewicht gehaald hebt, eindelijk dat zware gewicht kunt squaten of die ene hardloopwedstrijd uitgelopen hebt. Voor mijzelf heb ik bedacht om in hapjes van 5 kilogram een beloning uit te loven. Mijn grootste motivatie is om naar een gezond gewicht te komen en weer beter in mijn kleding te passen. De eerste 5 afgevallen kilo komt in zicht en dus komt mijn eerste “cadeau moment” eraan. Ik denk aan een paar nieuwe sneakers (kan ik meteen tip 3 weer in de praktijk brengen!) en goede schoenen zijn belangrijk als ik het hardlopen weer ga oppakken. Ik heb in ieder geval al wat opties voor in gedachten. Via Sportshowroom spotte ik laatst deze 3 leukjes en deze heb ik dan ook meteen op mijn wishlist gezet.

3 favorietjes van dit moment: Nike Metcon 5 | Adidas Ultraboost | Nike Epic React Flyknit 2

Tip 5: Maak je workout uitdagend

Denk je aan sporten aan je standaard rondje in de gym of die ene groepsles? Stap uit je comfort zone en wissel je workouts af. Ga eens voor een mountainbike rit door het bos, doe een proefles Barre, ga bootcampen of pak je tennisracket erbij. Door je workout uitdagend te maken, houd je het leuk voor jezelf. Misschien ga jij heel goed in de sportschool, maar misschien ben jij ook wel meer een type voor een groepssport. Door uit de gebaande patronen te denken, kom je tot hele leuke ideeën én sportsessies! Ik doe nu voornamelijk thuis workouts (via YouTube), maar wil de komende tijd het een en ander gaan testen en het hardlopen weer op gaan pakken.

Wat doe jij om gemotiveerd te blijven om te gaan sporten?

*Samenwerking

8 thoughts on “5 tips om je motivatie voor sporten terug te krijgen”

  1. Wat zijn we toch heerlijk eensgezind! Jouw tips zijn tóch net wat anders dan de mijne, dus zo komen we aan 10 tips in totaal. Wellicht kunnen we een sportclubje oprichten om samen wat meer beweging te krijgen. Lijkt me enig!

  2. Hele handige tips! Ik probeer nu iedere dag een kleine workout te doen in huis, simpelweg vijf minuten een aantal oefeningen. Daarnaast sport ik nog twee keer in de week buitenshuis.

  3. Dit artikel komt als geroepen! Ik moet dringend terug aan het sporten slaan, al heb ik na een lange werkdag meestal de energie niet meer. Ik vraag me af hoe anderen dat doen! Misschien moet ik ook maar eens wat YouTube-filmpjes opzoeken. Wat zijn jouw favoriete kanalen? 🙂

  4. Hier nog iemand die na een lange dag werken de energie vaak niet meer kan vinden om te gaan sporten. Ik merkte dat ik er daardoor steeds minder plezier in kreeg, totdat een vriendin vroeg of we samen baantjes konden zwemmen. Hartstikke leuk alternatief. We doen nu 1x in de week baantjes zwemmen en een andere dag volgen we een groepsles in het zwembad.

  5. Fijn artikel! Ik heb door omstandigheden (zieke vader en uiteindelijk zijn overlijden) het afgelopen half jaar het sporten gelaten voor wat het was. Het was mij lichamelijk en emotioneel allemaal even te veel. Focussen op gezondheid als motivatie bij het sporten vind ik een hele goeie, daar heb ik het ook heel lang goed op vol gehouden, en met die motivatie in mijn achterhoofd ga ik ook weer beginnen in januari. Ik heb er zin in!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *